plan na

Co to za burak cos takiego napisal jak zobaczylem ten plan to normalnie zaniemowilem 54serie na klate w tyg poje'bany gosc

Robienie codziennie klaty nic Ci nie da...w ogóle ten plan treningowy jest jakiś poje***! Poszukaj na forum napewno znajdziesz lepszy:)

hehe :D , ok moge i tak .Bardziej od polskiego , wole siłownie niż dostawanie gał na okrągło.Wole zdobywać powoli respect ;] , dzięki za plan noox przyda sie .TEmat uważam za zamknięty

jeszcze: Diety jako takiej nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z [...]

1. Nie wypelniles ankiety- nc o tobie nie wiadomo 2. Rozpisz plan treningowy tutaj, nikt nie bedzie sciagal sobie na kompa plikow niewiadomego pochodzenia

Pokaż jak wygląda ten plan. Bo szczególnie przy redukcji powinieneś się skupiać na ćwiczeniach złozonych które angazują duzo grup mięsniowych i spalają wiecej kalorii.

Poczytaj troszkę podwieszone posty żółto-czerwone. Przejżyj atlas ćwiczeń a jak nadal nie będziesz wiedział to Ci pomożemy. Nikt na tym forum za nikogo nic nie robi. Jedynie może poprawić plan wykonany przez Ciebie lub doradzić jak ćwiczyć. Pozdro

A jeszcze jedno pytanie jak ćwicze brzuch (3 razy w tygodniu) to też po treningu brzucha brać krete czy tylko rano na czczo styknie ? Mój plan: poniedziłek- bic/tric wtorek-brzuch środa-plery czwrtek-brzuch piątek-klata/bary sobota-brzuch ...

Dzieki Devil, ale plan musi byc koniecznie na 3 dni.

[...] jeszcze będziesz miał czas. Dieta jest priorytetem. Wrzuć całą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Lektura: 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 [...]

[...] Tylko wiesz, nie bedzie tak zawsze. Czasem choćbyś nie wiem ile sie starał, to możesz nie schudnąć, organizm bedzie się bronił. I możesz nawet kilka kg przytyć, ale nie przejmuj się tym. Trzymaj dietę i trenuj. plan 10-tygodniowy polecam i jedziesz z nim ;] Tylko nie myśl o głodówce bo to najgorsze i na krótką metę. Wiecej złego niz dobrego.

Plan jest zły. I dla początkującego. I na masę. I sam w sobie. Rób FBW. Jest link podwieszony w naszym dziale. Tam przeczytasz co i jak.

Plan dobry i o to w tym lazi ze wykonuje sie ilosc seri np 2 po 15 powtorzen?? i na jedna grupe miesni jedno cwiczenie? Tak robisz po zalozona ilosc seri i po 1/2 cwiczeniach

mozesz zerknac na plan w tym topicu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=3&topic_id=40996 - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

ehh, ale zobacz mój plan, może sie nada już pierwszy dzien na nim robiłem.:

mój plan to tzw split, ja go zostawie na jeden cykl i zobaczy się czy są efekty a po tym cyklu dam twój etap.

Jeśli chcesz tylko stosować taki plan jak powyższe to dochodź do niego stopniowo, a nie rzucaj się od razu na 6 dni treningu tygodniowo xD

Hej ja kupiłem kiedyś te i zadnych problemów są wytrzymałe pomagają mi przy podciąganiu na drazku dodatkowo dostałem plan treningowy z cwiczeniami z uzyciem gum [...]

Zabawny z Ciebie gosc Yamek ! Smiejesz sie z mojego planu, a sam dajesz linka, w ktorym ten dokladnie sam plan jest miedzy innymi proponowany. Napewno czytales, to opracowanie ? To nie po to, aby Cie obrazic, ale warto przeczytac, zanim skomentujesz na drugi raz... pzdr/